Здоров'я
Всеукраїнський громадсько-політичний тижневик
Субота Серпень 15, 2020

Шановні читачі! 15 червня 2018 року газеті "Демократична Україна"

(до жовтня 1991р. - "Радянська Україна") виповнилося 100 років!

 

П'ятниця, 25 Квiтень 2014 03:00

Нехай весна буде без застуд

Rate this item
(0 votes)

Пережити весну і не застудитися — хіба ми не в змозі? Фахівці стверджують: цілком реально, якщо знати фактори ризику і намагатися їх уникнути. Адже хворіти навесні, коли нарешті пішли зимові холоди і радість буття всім наповнює жили, особливо неприємно.
Проте у цю пору року наш організм часто-густо ослаблений, тож частіше звичайного чіпляються застуди. Давайте з’ясуємо, які ж причини сприяють їх появі і яку стратегію поведінки слід обирати, щоб навесні не підхопити хворобу? Про це ми поговоримо з лікарем-отоларингологом В’ячеславом Котом. 

— У чому вони — простудні весняні ризики?
— Із приходом кожної пори року змінюється і набір ризиків, що можуть сприяти розвитку тих чи інших захворювань. Наприклад, узимку ми ризикуємо переохолодитися, а влітку — отримати сонячний удар, узимку в овочах менше вітамінів, а влітку вище ймовірність того, що в їжі можуть бути збудники кишкових захворювань.

Весна так само, як і будь-який інший сезон, висуває на передній план свої власні ризики для здоров’я. І в основному ці весняні небезпеки призводять до того, що ми частіше застуджуємося.
— Чому ж саме навесні це трапляється?
— Бактерії та віруси, які провокують появу застуди, не дуже добре переносять мороз і спеку. А ось весняний температурний режим, коли на вулиці вже не дуже холодно, але ще не жарко, а часто ще й волого, їм якраз дуже підходить.
Простудні інфекції зазвичай поширюються повітряно-крапельним шляхом. Потрапляючи у повітря навесні, вони тривалий час перебувають у боєздатному, так би мовити, стані. Люди, які підхопили хворобу, починають активно чхати і кашляти, і випускають нову партію хвороботворних організмів в навколишнє середовище. У підсумку у повітря потрапляє рекордна кількість хвороботворних організмів. Це — одна з причин, чому в цю пору року на застуду хворіє велика кількість людей.
— Що ж робити, аби зменшити концентрацію інфекції навколо себе?
— Треба вдатися до запобіжних заходів. Відкладіть відвідування масових заходів, по можливості уникайте контактів із застудженими людьми і обов’язково мийте руки після приходу з вулиці, а також перед будь-яким прийомом їжі. А ще робіть щоденне вологе прибирання і добре провітрюйте приміщення.
— Чи слід приділити особливу увагу одягу?
— Так. Одягайтеся по погоді. Ризик захворіти на застуду зростає, якщо ви перемерзли. Перегріватися теж шкідливо. І те, й інше сприяє активізації інфекції в організмі, якщо вона встигла туди потрапити. Тому, щоб знизити ймовірність захворіти на застуду, потрібно не переохолоджуватися й не пітніти.
Одяг має відповідати температурному режиму. Весняна погода досить мінлива. Стежте за прогнозом погоди і намагайтеся одягатися багатошарово, щоб за потреби можна було регулювати теплоту одягу.
— Як потрібно харчуватися навесні, аби зменшити ризик простудних захворювань?
— Серйозною причиною застуди навесні є брак вітамінів. До весни їх кількість в овочах і фруктах зменшується, та й їмо ми цих корисних продуктів у цей час менше. У результаті — зниження захисних сил організму, чи то пак ми отримуємо ослаблення імунітету. Отже, побільше вітамінів — овочі і фрукти їсти активно, а також першу весняну зелень. І краще утриматися від частого вживання алкоголю. Він пригнічує імунітет і зневоднює організм.
— Чи варто коригувати звичну фізичну активність?
— Помірна фізична активність — необхідна умова нормальної роботи організму. Але в період, коли його захисні функції знижуються, краще не випробовувати організм на міцність. Не слід різко починати загартовування або запроваджувати надмірні навантаження. Це, звісно, не означає, що треба відмовитися від будь-яких занять спортом. Однак нарощування навантажень має бути поступовим.
Більше часу приділяйте прогулянкам, частіше бувайте на природі. Свіже повітря, сонце, рух — усе це допоможе зміцненню імунітету. До речі, сонячне світло не тільки піднімає нам настрій, але й сприяє виробленню у шкірі вітаміну D, що теж дуже важливо для протистояння застуді.
— Які ще способи профілактики застуди рекомендують?
— Щодня приділяйте час розслабленню і розвантаженню нервової системи. Почитайте книжку, подивіться цікавий фільм, подумайте про щось хороше — зробіть усе, аби організм повноцінно відпочивав. Правильний відпочинок теж допоможе протистояти застуді.
Не менш важливим є й здоровий сон. Щоб відновити сили, нам потрібно спати 7–8 годин на добу. Саме у сні йде активація Т-лімфоцитів, які є незамінною частиною імунної системи. Не засиджуйтеся допізна за комп’ютером, листуючись із друзями або читаючи новини. Засипати потрібно обов’язково до 11 години вечора. Це забезпечить вироблення максимальної кількості мелатоніну — спеціального гормону, котрий також стимулює імунну систему.
Здоровий сон і правильний відпочинок допоможуть добре переносити стресові ситуації, які також підточують наш організм і сприяють зниженню його захисних сил.
Наше головне завдання — змусити імунну систему повноцінно працювати. Це допоможе нам уникнути весняних застуд. 

Останнi новини


Використання матеріалів «DUA.com.ua» дозволяється за умови посилання (для інтернет-видань – гіперпосилання) на «DUA.com.ua».
Всі матеріали, розміщені на цьому сайті з посиланням на агентство «Інтерфакс-Україна», не підлягають подальшому відтворенню
та / чи розповсюдженню у будь-якій формі, окрім як з письмового дозволу агентства «Інтерфакс-Україна».