За словами доктора Кейта Діаса, доцента поведінкової медицини в Ірвінгському медичному центрі Колумбійського університету і провідного автора дослідження, навіть короткі сплески активності можуть принести користь здоров’ю.
У його дослідженні взяли участь близько 8000 учасників віком 45 років і старші. Вивчивши дані їх рухливості, а також показники смертності до 2017 року, дослідники змогли визначити, як рівні активності впливають на ранню смерть.
Хоча виявлено, що будь-яка активність — це краще, ніж нічого, інтенсивна активність показала найбільшу вигоду. Заходи з меншою інтенсивністю знизили ризик передчасної смерті на 17%, тоді як із більш високою інтенсивністю — на 35%.
Для тих, хто більше часу проводить в офісі, подумайте про те, як перебудувати режим роботи, щоб рухатися. Можна використовувати сходи, а не ліфт, прогулянки з партнерами, здійснювати походи до кулера з водою протягом дня і багато інших.
Учені ще планують вивчити деякі дані й оцінити, чи пов’язані з положенням тіла зміни холестерину, глюкози, кров’яного тиску і м’язового болю.
Настав час переосмислити уявлення про фізичну активність, зазначив Діас. Не слід ігнорувати тренування з меншою інтенсивністю і вважати їх неефективною формою вправ. Можна практикувати всі види занять. При цьому дослідження показує, що не потрібно витрачати години в тренажерному залі, щоб пожинати плоди успіху.
У будь-якому випадку слід контролювати активність протягом дня, особливо якщо доводиться багато часу сидіти за столом. Це може здатися надокучливим, але така зміна звичок значно збільшує інвестиції у ваше майбутнє здоров’я.