Наші скелет і м’язи — це теж своєрідний дім, який завжди з нами. То чому ж ми вдома прибираємо, щоб підтримувати чистоту і порядок, а себе — не завжди? Досить часто, щойно виникає питання спорту, фітнесу або дієти, нам одразу ніколи, ніде, немає грошей тощо. Отже, що стосується питань відсутності часу або фінансів, то тут уже, вибачайте, будьмо чесними — це просто відмовки.
Фізкультурою можна займатися де завгодно, коли завгодно і в будьякій одежині, головне — захотіти. Робити вправи можна вдома, на кухні, навіть у ліфті, на робочому місці чи на прогулянці із собакою.
— Як тренуватися «між іншим»?
— Безумовно, починати треба з розтяжки. Вона не просто налаштує вас на робочий лад, а й розігріє м’язи, тим самим убереже вас від випадкових травм. Найкраще робити її вранці й у нашому варіанті — можна навіть лежачи в ліжку.
Наприклад, скручування корпусу. Як тільки прокинулися, потягніться і ляжте на спину. Ліву ногу зігніть у коліні і покладіть її на правий бік. А ліву руку витягніть перпендикулярно тілу. Скрутившись, пролежте у такій позі 30 секунд, потім поміняйте бік.
Або, скажімо, «кобра». Повернувшись на живіт, слід спертися на лікті, підняти голову вгору і трохи, секунд 30, потягнутися. А ще, на ваш розсуд, можете трохи покачати прес, піднявши обидві ноги на 90 градусів.
Відтак можна спокійно вставати і йти вмиватися. Але і тут є можливість «потренити». Поки чистите зуби — робіть звичайні нахили у різні боки, а при нахилі до раковини не округлюйте спини і не згинайте ніг.
Зазвичай, щоб не будити домочадців, ми ходимо на пальчиках. А це теж може стати в пригоді — допомогти прокачати ікри.
— А як бути зі сніданком?
— Слід снідати обов’язково, це основа здоров’я. Вранці віддавайте перевагу кашам.
— А чи можна займатися фітнесом по дорозі на роботу?
— Звичайно. Коли ви йдете на роботу або навчання, відмовтеся від ліфта. Ходіння сходами не лише прокачає ваші ноги, а й послужить кардіовправою, особливо якщо підніматися не один проліт. Однак тим, хто живе на 2 або 3 поверхах, бажано не поспішати, щоб навантажити м’язи і відчути їх. Якщо ви починаєте розуміти, що вам замало цього — пройдіть цю ж дистанцію на пальцях.
— На роботі вже не до тренувань, чи не так?
— Нічого подібного. Хоч ви і стали до роботи, але це не привід припинити тренування. Наступна вправа добре підійде дівчатам, які хочуть мати гарні сідниці. Нічого складного: напружуєте — розслабляєте. Ще один плюс — це можна робити не тільки сидячи, а й стоячи.
Прес. Ті самі бажані кубики! Їх теж можна прокачати на робочому місці, і для цього навіть не доведеться, лежачи на підлозі або сидячи на стільці, піднімати тулуб із горизонтального у вертикальне положення. Хоча якщо така можливість є, то, приміром, в обід можна так і тренуватися. Тут усе так само просто: випросталися, втягнули живіт, розслабили його, а потім — напружили.
— А ось увечері на прогулянці вже можна розслабитися?
— Зовсім ні. Навіть на прогулянці із собакою можна тренуватися, замість читання книги або розмови з товаришем. Поперше, поставте собі мету — скільки кроків вам необхідно пройти. Подруге, пройдіть 20 кроків на носках і 20 — на п’ятах. Третя вправа — втягування живота на 10–15 секунд, а потім, навпаки, випинання його.
Пам’ятайте, якщо у вас є час подивитися телевізор, то він є і для того, щоб повіджиматися, покачати прес або зробити планку («зависання» над підлогою на кілька хвилин, спираючись лише на руки і пальці ніг). Найголовніше — не лінуватися.
Усі ці вправи, звичайно, не стануть повноцінною заміною тренування, але й не дозволять вашому тілу бути кволим, ви будете підтримувати себе у формі.

Ярослав ШЛАПАК, Укрінформ