Основне правило, якого слід дотримуватися для відновлення сил, — це детоксикація і повернення організму до нормального стану. Для цього, насамперед, слід вживати продукти, в яких міститься багато клітковини. Це овочі, фрукти, ягоди і каші. Клітковина — як потужний сорбент, що, як губка, всмоктує в себе всі токсичні, шкідливі речовини і виводить їх з організму.
Крім того, потрібно збільшити кількість продуктів, які відновлюють печінку. Насамперед, це молочна сироватка. Вона дуже дешева і є надзвичайно ефективним засобом для повернення сил. Також на сніданок слід вживати кисломолочні продукти, яєчні парові омлети і будь-які фрукти. На обід може бути парова птиця і салат, а на вечерю — риба чи трохи сиру.
Співвідношення білкових продуктів до овочів і фруктів має бути один до трьох, тобто овочів, фруктів і ягід повинно бути втричі більше, ніж білкових продуктів.
— А як позбутися набряків під очима?
— Слід, насамперед, обмежити вживання солі, адже вона затримує рідину в організмі. Ось тому й набряклість, а ще — поганий настрій. Не досолюйте їжі, не робіть салатів, а краще їжте порізані овочі, тушковані, парові, робіть різні пюре з морожених ягід.
Ще слід пити багато рідини. На думку фахівців, чим більше людина питиме води, тим легше в неї вимиватимуться токсини. Найкращий варіант — це випити склянку води до і одну після їжі. Це може бути як звичайна вода, так і вода із соком лимона, грейпфрута, апельсина чи інших цитрусових. Також можна пити відвар шипшини, зелений чай, компоти, морси, каву. Це теж чудові детоксиканти.
— Як часто слід їсти впродовж дня?
— Особливу увагу зверніть і на дотримання режиму харчування. Ніколи не пропускайте сніданок, оскільки саме він запускає обмін речовин. Обід також бажано, щоб був постійним. Якщо ви дуже зайняті і не маєте часу поїсти, випийте хоча б склянку кефіру. Кожен пропущений прийом їжі знижує обмін речовин. А з віком — це зайві кілограми і порушення обміну речовин.
— Чи варто робити фізичні вправи та навантаження?
— Обов’язково. Звісно, якщо немає медичних протипоказань. Тож, окрім правильного і здорового харчування, необхідно збільшити свою фізичну активність. Не лякайтеся, це зовсім не означає, що потрібно миттєво бігти у спортзал і братися за важку штангу або ставати на бігову доріжку, щоб подолати 5-кілометровий крос. Достатньо просто більше рухатися.
За період новорічних свят практично всі пересувалися маршрутом «диван— холодильник— плита». Тому тепер треба більше ходити. Щодня намагайтеся прогулюватися на свіжому повітрі хоча б годину. Можна виділити для прогулянки 30 хвилин під час обідньої перерви, а також бажано пройтися перед сном.
Щоденні годинні прогулянки допоможуть не тільки мати гарний вигляд і поліпшити самопочуття, а й поступово можуть позбавити від хронічних захворювань, якщо, звичайно, такі є.
Крім того, рекомендується вранці робити прості фізичні вправи, адже відвідувати спортзал через відсутність часу можуть дозволити собі далеко не всі. А ось, розплющивши очі, зробити прості вправи — багато часу не потрібно. Прокинувшись, просто потягніться кілька разів, покрутіть головою, нагніться в різні боки, зробіть легку фіззарядку.
— Які ще заходи для поліпшення фізичного й психологічного стану можна вжити після різдвяних канікул?
— Також корисно для організму і відновлення сил прийняти ванну з морською сіллю або відвідати сауну. Фізична активність — це чудодійна сила, здатна очистити наш організм. Вона збагачує наші клітини киснем, виводить токсичні речовини. Людина, яка займається фізичними вправами, завжди добре почувається і має моложавий вигляд.
Звичайно, не варто забувати і про гарний настрій, адже він покращує обмін речовин, сприяє нормалізації загального стану організму.
Отже, дотримуючись цих елементарних порад, вже за тиждень-другий зможете позбавитися нудьги та зайвих кілограмів, самопочуття покращиться, і ви будете сповнені нових сил та енергії.

Ярослав ШЛАПАК, Укрінформ